„Tiesiog galvok pozityviai!“ – tikriausiai visi esame girdėję šį patarimą. Bet ką iš tikrųjų reiškia pozityvus mąstymas? Ar tai rožiniai akiniai, su kuriais ignoruojame realybę? O gal tai gilesnė, sąmoninga gyvenimo laikysena?
Šiandien vis dažniau kalbama apie pozityvumo svarbą psichologinei sveikatai. Tačiau verta pažvelgti giliau – kas slypi po šia sąvoka, ir ką sako mokslas?
Pozityvus mąstymas ≠ problemų ignoravimas
Pozityvus mąstymas nėra apsimetimas, kad viskas gerai, kai taip nėra.
Tai gebėjimas išlaikyti viltį, lankstumą ir konstruktyvumą, net susidūrus su sunkumais.
Kaip sako Barbara Fredrickson, pozityvios psichologijos tyrėja iš University of North Carolina, pozityvios emocijos plečia mąstymą („broaden-and-build“ teorija) ir suteikia vidinių resursų veikti.
Ką sako moksliniai tyrimai?
✅ Harvard Medical School tyrimai rodo, kad:
- optimistiški žmonės turi žemesnį streso hormonų lygį (kortizolis),
- jų imuninė sistema stipresnė,
- gyvenimo trukmė ilgesnė net iki 11 % (pagal Boston University tyrimą, 2019).
✅ Mayo Clinic pažymi, kad pozityvūs žmonės:
- greičiau atsigauna po ligų ir stresinių įvykių,
- rečiau patiria depresiją ir nerimo sutrikimus,
- lengviau susidoroja su kasdiene įtampa.
✅ University of Pennsylvania tyrėjas Martin Seligman, pozityviosios psichologijos pradininkas, pabrėžia: pozityvus mąstymas padeda pasiekti tikslų, nes veikia kaip vidinis motyvacijos variklis, mažinantis pasidavimo tikimybę.
Kaip ugdyti pozityvų mąstymą?
Gera žinia – pozityvus mąstymas yra ne tik savybė, bet ir įprotis, kurį galima auginti.
- Dėkingumas
- Tyrimai rodo, kad rašydami dėkingumo žurnalą bent kartą per savaitę, žmonės jaučiasi labiau patenkinti savo gyvenimu.
- Užrašyk 3 dalykus, už kuriuos esi dėkingas – net jei jie maži.
- Savistaba
- Pastebėk, kaip kalbi su savimi. Ar esi sau kritiškas, ar palaikantis?
- Pakeitus vidinį dialogą į palaikantį, keičiasi ne tik nuotaika, bet ir veiksmai.
- Maži džiaugsmai kasdienybėje
- Gera kava. Saulė pro langą. Pokalbis su draugu.
- Pozityvumas kyla ne iš didelių laimėjimų, o iš gebėjimo pamatyti prasmę mažuose dalykuose.
Pozityvumas – tai raumenys
Pozityvus mąstymas nėra prabanga ar naivumas. Tai gyvenimo strategija, grįsta neuropsichologija, kurią galime sąmoningai ugdyti.
„Mūsų mintys formuoja mūsų emocijas. Emocijos – mūsų veiksmus. Veiksmai – mūsų gyvenimą.“
Kiekviena diena – galimybė treniruoti šį „raumenį“. Pradėk šiandien. Nuo vienos minties, vieno poelgio, vieno dėkingumo momento.
Autorius Art of Harmony
